عکس: از منابع باز
رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت روان شما دارد
خواب کافی و ورزش برای بهبود خلق و خوی شما بسیار مفید است، اما رژیم غذایی نیز می تواند نقش مهمی در سلامت روان شما داشته باشد. پورتال verywellhealth.com در مورد 8 ماده غذایی صحبت می کند که برای داشتن روحیه خوب باید در رژیم غذایی خود گنجانده شود.
1. قزل آلا
نشان داده شده است که بسیاری از فواید تغذیه ای ماهی های روغنی به حفظ خلق و خوی خوب کمک می کند و حتی ممکن است افسردگی را تسکین دهد. محققان حتی ادعا می کنند که خوردن ماهی به طور منظم می تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد.
2. شکلات
یک مطالعه نشان داد که خوردن غذاهای سرشار از کاکائو ممکن است در کوتاه مدت به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. شکلات تلخ تولید اندورفین را تحریک می کند که به افراد کمک می کند احساس شادی کنند. همچنین بر دوپامین و سروتونین، انتقال دهنده های عصبی که در تنظیم خلق و خو نقش دارند، تأثیر می گذارد.
شکلات همچنین منبع طبیعی منیزیم است، ماده معدنی که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو دارد.
3. غذاهای تخمیر شده
خوردن غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش و ماست راهی عالی برای گنجاندن پروبیوتیک ها در رژیم غذایی شما است. پروبیوتیک ها روده را مستعمره می کنند و نشان داده اند که از سلامت گوارش، سلامت سیستم ایمنی و حتی خلق و خوی حمایت می کنند.
برخی از پروبیوتیک های زنده ممکن است در تولید و جذب سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که به عنوان “هورمون شادی” شناخته می شود، نقش داشته باشند.
4. زرده تخم مرغ
تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین D می تواند بر خلق و خو تأثیر منفی بگذارد و با شیوع بالاتر سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، اختلال عاطفی فصلی، اختلال خلقی غیراختصاصی و اختلال افسردگی اساسی مرتبط است.
در حالی که زرده تخم مرغ منبع طبیعی ویتامین D است، اگر تخم مرغ دوست ندارید، می توانید غذاهای دیگری مانند ماهی سالمون و شیر را نیز انتخاب کنید.
5. آجیل
در یک مطالعه که بیش از 15000 نفر را طی 10 سال مورد بررسی قرار دادند، مصرف متوسط آجیل با 23 درصد کاهش خطر افسردگی مرتبط بود.
6. مرغ
خوردن مرغ بدون چربی ویتامین B6 و B12 را برای بدن شما فراهم می کند که به حفظ خلق و خوی خوب کمک می کند. ویتامین B6 باعث تولید سروتونین می شود و ویتامین B12 در تولید دوپامین، دو عامل تنظیم کننده خلق و خو، نقش دارد.
علاوه بر این، مرغ حاوی اسید آمینه تریپتوفان است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی کم تریپتوفان ممکن است باعث افسردگی شود و مصرف تریپتوفان ممکن است برای افراد مستعد افسردگی مهم باشد.
7. صدف
صدف ها چیزی بیش از یک داروی غرایز جنسی هستند. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 DHA و روی هستند که می توانند به شما کمک کنند احساس خوبی داشته باشید. کمبود روی با ایجاد افسردگی و اضطراب مرتبط است. مصرف این ماده معدنی ممکن است در برخی موارد باعث بهبود خلق و خو شود.
8. زعفران
فواید ضد افسردگی زعفران به خوبی شناخته شده است و ادعا می شود که در برخی موارد این ادویه موثرتر از دارونما و حداقل معادل دوزهای درمانی برخی از داروهای ضد افسردگی است.
