عکس: از منابع باز
برای جلوگیری از خطرات سلامتی، باید با پزشک خود در مورد مصرف انواع ویتامین ها و مواد معدنی مشورت کنید.
منبع:
اگر ویتامین D را برای درمان یا پیشگیری از کمبود ویتامین D مصرف می کنید، مهم است بدانید که برخی مکمل ها ممکن است در جذب و اثربخشی این ماده مغذی اختلال ایجاد کنند. Health در این باره می نویسد.
این نشریه 4 مکمل را نام برد که نباید با ویتامین D ترکیب شوند.
1. منیزیم
خاطرنشان می شود که طبق یک مطالعه منتشر شده در ScienceDirect، منیزیم اضافی می تواند تعادل کلسیم را در بدن شما بر هم بزند.
ترزا جنتیل، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی گفت: اگر مکمل های منیزیم، ویتامین D و کلسیم مصرف می کنید، سعی کنید دریافت منیزیم و کلسیم خود را چند ساعت به تاخیر بیندازید تا از رقابت برای جذب جلوگیری کنید.
او همچنین توصیه می کند که از طریق رژیم غذایی خود، به ویژه با مصرف بیشتر سبزیجات برگ دار، آجیل، دانه ها، غلات کامل و لوبیا، بدن خود را با منیزیم تکمیل کنید.
2. کلسیم
یک مطالعه منتشر شده در MDPI نشان داد که مصرف مکمل های کلسیم و ویتامین D با هم ممکن است برای سلامت استخوان مفید باشد. با این حال، دوزهای بسیار بالای کلسیم می تواند بر متابولیسم ویتامین D و سایر مواد مغذی تأثیر منفی بگذارد.
این متخصص می گوید: اگر نیاز به مصرف دوزهای کلسیم زیاد دارید، کاهش فاصله بین مصرف ویتامین D و مکمل های کلسیم ممکن است به مقابله با هر گونه تاثیر بالقوه بر متابولیسم ویتامین D کمک کند.
3. ویتامین K
مطالعه منتشر شده در کتابخانه آنلاین Wiley نشان می دهد که عدم تعادل بین مکمل ویتامین D و ویتامین K ممکن است منجر به رسوب بیش از حد کلسیم در بافت عروقی به جای استخوان شود. با گذشت زمان، این می تواند باعث بیماری هایی مانند تصلب شرایین (ضخیم شدن یا سخت شدن تدریجی شریان ها) شود که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود.
برای جلوگیری از این عوارض، باید غلظت مناسب ویتامین K2 و ویتامین D را انتخاب کنید. قبل از افزودن آنها به برنامه روزانه، یک متخصص توصیه می کند با پزشک خود مشورت کنید.
4. ویتامین A
مقادیر بیش از حد ویتامین A ممکن است مزایای مکمل ویتامین D را خنثی کند.
جنتیل توضیح داد: «از آنجایی که ویتامین A و ویتامین D هر دو محلول در چربی هستند، مسیرهای جذب مشترک دارند و برای گیرندههای مشابهی که بر متابولیسم کلسیم تأثیر میگذارند، رقابت میکنند».
به گفته او، شما نباید این ویتامین ها یا یکی از آنها را کنار بگذارید، فقط باید مقدار مناسبی از آنها را – بدون زیاده روی – داشته باشید. او همچنین مصرف ویتامین A را به طور طبیعی از هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج و کلم پیچ که حاوی بتاکاروتن است توصیه می کند که تنها در صورت نیاز به ویتامین A تبدیل می شود.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
