عکس: از منابع باز
این خصیصه با تکامل شکل گرفته و با استرس مدرن تقویت شده است.
منبع:
اگر متوجه شدید که اغلب بر افکار منفی تمرکز می کنید و به وضوح شرم آور ترین لحظات سال ها پیش را به یاد می آورید، اما همیشه چیزهای خوب را فراموش می کنید، بدانید که این یک ویژگی منحصر به فرد شخصیتی نیست، بلکه پدیده ای است که دهه ها در روانشناسی تکاملی ثبت و بررسی شده است. در مقالهای برای فوربس، روانشناس مارک تراورز، سه دلیل اصلی که چرا مغز شما به سمت منفیگرایی میرود را شناسایی میکند و به شما میگوید که چگونه میتوانید با آن مقابله کنید.
1. مغز برای اولویت دادن به افکار منفی تکامل یافته است
در گذشته، مردم یک هدف داشتند: زنده ماندن، و این به معنای توجه دقیق به هر چیزی بود که می تواند باعث آسیب شود. از دست دادن یک تهدید بالقوه می تواند کشنده باشد، اما از دست دادن چیزی مثبت، مانند یک درخت زیبا یا صدای دلپذیر، به ندرت عواقب جدی داشت.
حتی امروزه، مغز طرد اجتماعی، انتقاد، نگرانی های مالی یا عدم اطمینان را به عنوان تهدیدهای بالقوه برای بقا درک می کند.
تراورس می نویسد: “شما ممکن است لحن تحریک شده یک همکار یا اشتباه خود را در سر خود تکرار کنید، حتی زمانی که از نظر جسمی ایمن هستید. در این مرحله، مهم است که به خود یادآوری کنید که مغز شما سعی نمی کند شما را عذاب دهد، بلکه سعی می کند به بهترین شکل از شما محافظت کند.”
2. افکار منفی سعی می کنند از اتفاقات منفی جلوگیری کنند.
تحقیقات روانشناختی مدتهاست که تمایل ما به یادآوری تجارب منفی را واضح تر از تجربیات مثبت ثبت کرده است. تحقیقات همچنین تأیید میکند که تجربیات منفی باعث فعالیت بیشتر در مرکز پردازش مغز، بهویژه آمیگدال میشود، که خاطرات دارای بار عاطفی را در اولویت قرار میدهد.
روانشناسان اجتماعی همچنین دریافته اند که افراد وزن عاطفی بیشتری را به ضرر و زیان نسبت می دهند تا به سود.
این عادت فقط باعث ایجاد حافظه نمی شود. تصمیم گیری، انگیزه و ادراک از خود را تغییر می دهد تا از ضرر و سایر رویدادهای منفی در آینده جلوگیری کند.
مشکل این است که اگر شما فعالانه برای متوجه شدن و تقویت تجربیات مثبت کار نکنید، مغز شما به جای آنچه که درست است، به اشتباه پیشفرض خود ادامه میدهد و این میتواند منجر به ایجاد ترس دائمی در زندگی شود.
3. افکار منفی حلقه های بازخورد عاطفی ایجاد می کنند.
یک مطالعه در سال 2014 که در مجله Psychoneuroendocrinology منتشر شد، نشان داد که نشخوار افکار منفی پس از یک رویداد استرس زا، پاسخ کورتیزول بالاتری را به عوامل استرس زای آینده پیش بینی می کند. مغز با انتظارات خطر (حتی اگر وجود نداشته باشد) سازگار می شود و دفعه بعد که یک تهدید بالقوه را احساس می کند، حتی قوی تر از خود واکنش نشان می دهد.
خبر خوب این است که این چرخه ها می توانند با عادات ذهنی متمرکز شکسته شوند و مغز می تواند خود را از طریق تکرار دوباره سیم کشی کند. شیوه های مورد حمایت پژوهش عبارتند از:
- ذهن آگاهی و زمینه سازی. مشاهده افکار خود را بدون قضاوت تمرین کنید. و هنگامی که متوجه یک تفسیر منفی شدید، توقف کنید و از خود بپرسید، “آیا می توان این را متفاوت دید؟”
- بر قدردانی و مثبت اندیشی تمرکز کنید. تحقیقات نشان میدهد که فهرست کردن مرتب چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، باعث افزایش فعالیت در مناطقی از مغز میشود که با سلامتی مرتبط هستند و سطح استرس را کاهش میدهد. نگه داشتن یک لحظه مثبت در ذهن خود به مدت 10-20 ثانیه به رمزگذاری عمیق تر آن کمک می کند و با سوگیری منفی مقابله می کند.
- چارچوب بندی مجدد شناختی از تکنیک های رفتار درمانی شناختی برای مقابله با اسناد منفی استفاده کنید. از خود بپرسید: “این واقعاً قصد خصمانه است یا فقط یک سوء تفاهم؟”
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
