عکس: از منابع باز
نخوردن صبحانه بر هورمون های استرس و متابولیسم تأثیر می گذارد
منبع:
نخوردن صبحانه خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد. کمبود یک وعده غذایی صبح بر هورمون های استرس و متابولیسم تأثیر می گذارد که می تواند بر عملکرد قلب و عروق خونی تأثیر منفی بگذارد. این را RBC-Ukraine با اشاره به وب سایت Eating well گزارش کرده است.
چگونه نخوردن صبحانه باعث افزایش فشار خون می شود
ممکن است التهاب و اضافه بار قلب رخ دهد
مجله بین المللی فشار خون می گوید که نخوردن صبحانه ممکن است فشار خون را در بزرگسالان به طور متوسط افزایش دهد. همچنین با سطوح بالای نشانگرهای التهابی مانند پروتئین واکنشگر C و استیل گلیکوپروتئین که با افزایش خطر قلبی عروقی مرتبط هستند، مرتبط است.
التهاب مزمن می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و به ایجاد فشار خون بالا (فشار خون بالا) کمک کند.
عواقب نخوردن صبحانه نیز می تواند در سنین پایین ظاهر شود.
احساس گرسنگی شدید
نخوردن صبحانه باعث می شود احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و بعداً در روز پرخوری کنید. وقتی صبحانه را حذف می کنید، روز را با حالت تهوع شروع می کنید.
هورمونهای گرسنگی به شدت افزایش مییابد، سطح قند خون کاهش مییابد و تا زمان ناهار بدن به غذاهای سریع و کممغذی میرسد.
مواد مغذی دریافت نکنید
خوردن یک صبحانه متعادل یکی از بهترین فرصت ها برای دریافت مواد مغذی کلیدی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می کند.
برای جلوگیری از افزایش فشار چه باید کرد
روی ترکیبی از پروتئین، چربی های سالم، فیبر و غذاهای غنی از پتاسیم تمرکز کنید تا فشار خون و سطح قند خون خود را در طول روز ثابت نگه دارید. در اینجا چند ایده مفید وجود دارد:
- کاسه بلغور جو دوسر با میوه، آجیل یا دانه ها و دارچین
- با توفو و اسفناج مخلوط کنید
- نان تست غلات کامل با آووکادو و تخم مرغ آب پز
- اسموتی تهیه شده از اسفناج، موز، انواع توت ها و دانه های کتان
در اینجا چند دلیل رایج دیگر وجود دارد که باید در صبح به آنها توجه کنید:
- صبحانه های پر سدیم – وعده های غذایی فست فود اغلب می تواند بیش از نیمی از ارزش روزانه سدیم را در یک وعده تامین کند و فشار خون را افزایش دهد.
- خواب ضعیف – خواب نامنظم با افزایش فشار خون و فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک مرتبط است که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در طول زمان افزایش دهد.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
