دکتر گریمانی بر این باور است که بیشتر افراد از کارهای کوچک و روزمره که پتانسیل تغییر سلامت عاطفی ازدواجشان را دارد غافل می شوند.
منبع:
ازدواج یک پیوند زنده و در حال تکامل است – برخی از هفته ها احساس بی زحمتی و مملو از هماهنگی می کنند، در حالی که برخی دیگر باعث سردرگمی، تنش عاطفی یا فاصله می شوند. این چرخهها طبیعی هستند، با این حال بسیاری از زوجها برای درک اینکه چگونه آنها را به طور مؤثر هدایت کنند، تلاش میکنند. دکتر جان گریمانی، روانشناس عصبی، مربی و بنیانگذار مربی ازدواج LionHeart، استدلال میکند که بهترین راهحلها اغلب بسیار سادهتر از توصیههای مد روز منتشر شده در اینترنت هستند.
همانطور که در مقاله اصلی در U-News توضیح داده شد، رویکرد او بر اصول روشن و عملی – نه نظریههای پیچیده – تمرکز دارد که از دو دهه تجربه با دهها هزار مشتری استخراج میشود.
دکتر گریمانی بر این باور است که اکثر مردم از کارهای کوچک و روزمره که پتانسیل تغییر چشمگیر جو و سلامت عاطفی ازدواجشان را دارند، چشم پوشی می کنند. پنج ستون راهنمای او پایه و اساس بازسازی اعتماد، بازیابی ارتباط و ایجاد هماهنگی طولانی مدت را تشکیل می دهند.
1. تغییر از “من” به “ما”: اولویت دادن به نیازهای متقابل
یکی از بزرگترین چالشها برای زوجها – بهویژه تازه ازدواجکنندگان – گذار از یک طرز فکر فردی به یک ذهنیت متمرکز بر شراکت است. قبل از ازدواج، افراد به طور طبیعی بر خواسته ها و نیازهای خود تمرکز می کنند. پس از ازدواج، این باید به تدریج تکامل یابد.
اما اولویت دادن به همسر به معنای قربانی کردن هویت خود نیست.
دکتر گریمانی نسبت به این ایده که از خودگذشتگی مساوی است با یک ازدواج قوی هشدار می دهد. مردم از نظر بیولوژیکی برای داشتن خواسته های شخصی طراحی شده اند. قدرت واقعی در ایجاد تعادل بین نیازهایتان با همدلی نسبت به شریک زندگیتان نهفته است.
او زوجها را تشویق میکند که آگاهانه ذهن خود را طوری تربیت کنند که بخشش را چیزی بدانند که به نفع کل اتحادیه است. اعمال کوچک توجه جمعی و ایجاد یک چرخه عاطفی مثبت – مهربانی یکی از طرفین الهام بخش دیگری است و به تدریج یک تیم پایدار و حمایتی را تشکیل می دهد.
مراحل عملی:
-
اختلافات را بدون وحشت بپذیرید.
-
آشکارا و آسیب پذیر ارتباط برقرار کنید.
-
به تصمیمات همسرتان احترام بگذارید حتی زمانی که مخالف هستید.
این تغییر طرز فکر یک شبه اتفاق نمی افتد – مستلزم ثبات و تلاش عمدی است.
2. یک محیط ذهنی مثبت بسازید
ایده مثبت اندیشی در روانشناسی به خوبی شناخته شده است، اما افراد بسیار کمتری آن را در ازدواج خود به کار می برند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که همسرانی که نگرش مثبت نسبت به رابطه خود دارند، تمایل دارند:
طرز فکر شما بر لحن عاطفی خانواده تأثیر می گذارد. اگر یکی از زوجین به طور مزمن منفی، تدافعی یا خشمگین باشد، بر کل جو تأثیر می گذارد.
دکتر گریمانی خاطرنشان می کند که ماهیت عاطفی روابط انتخاب مثبت بودن را در زمانی که احساس آسیب می کنید دشوار می کند. به همین دلیل است که تمرکز بر نتایج بلند مدت ضروری است. هر واکنش منفی رابطه را به عقب می راند. هر تلاشی برای آرام ماندن، حمایتگر و راه حل محور آن را به جلو می برد.
مثبت اندیشی به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست، بلکه به معنای نزدیک شدن به آنها با شفافیت به جای بار عاطفی است.
3. تقویت ارتباط با اقدامات کوچک روزانه
به گفته دکتر گریمانی، یکی از بزرگترین خطرات پنهان در ازدواج های مدرن، از دست دادن ارتباط واقعی است. زوجها اغلب از نظر فیزیکی ساعتها را در نزدیکی یکدیگر میگذرانند، اما از نظر احساسی، از هم دور میشوند.
حواسپرتیهای دیجیتال، پیمایش مداوم و برنامههای شلوغ باعث ایجاد شکافهای احساسی میشوند. بسیاری از همسران هوس نزدیکی دارند در حالی که ناخواسته وقت و توجه خود را صرف آن نمی کنند.
گریمانی پیشنهاد می کند شش تعامل روزانه معنادار را هدف قرار دهید. لازم نیست این موارد دراماتیک یا وقت گیر باشند:
سرمایه گذاری های کوچک و روزمره در نزدیکی از حرکات بزرگ گاه به گاه قدرتمندتر است. در حالی که شب های ملاقات و تعطیلات مفید هستند، حضور عاطفی مداوم چیزی است که واقعاً یک ازدواج را حفظ می کند.
هنگامی که فاصله عاطفی عادی می شود، بازسازی صمیمیت به طور فزاینده ای دشوار می شود – به همین دلیل است که تلاش باید مستمر باشد.
4. اعتماد را پایه و اساس روابط خود قرار دهید
اعتماد فقط مهم نیست، بلکه هسته ساختاری یک ازدواج است. امنیت احساسی مورد نیاز برای آسیب پذیری، صمیمیت، کار تیمی و ثبات طولانی مدت را ایجاد می کند.
اعتماد به این معناست که بدانید همسرتان:
وقتی نیازهای عاطفی برآورده نمی شود، اعتماد پاک می شود. دکتر گریمانی نمونهای از زنی را به اشتراک میگذارد که در لحظههای شک و تردید به حمایت عاطفی و حضور همسرش نیاز داشت. به جای دریافت آرامش، او بارها نادیده گرفته شد. با گذشت زمان، او شروع به جستجوی درک در جای دیگری کرد – نشانه آشکاری از شکست اعتماد.
بازسازی اعتماد مستلزم:
صداقت
صادقانه ارتباط برقرار کنید، حتی زمانی که ناراحت کننده است.
سازگاری
کلمات را با اعمال مطابقت دهید. قابلیت اطمینان باعث ایجاد امنیت عاطفی می شود.
صبر
اعتماد به سرعت بر نمی گردد نیاز به زمان، تلاش مداوم و احترام به مرزها دارد.
اعتماد سالم به هر دو شریک اجازه می دهد تا احساس ارزشمندی، امنیت و از لحاظ عاطفی داشته باشند.
5. جسارت درخواست کمک را داشته باشید
بسیاری از زوج ها سعی می کنند مشکلات را به تنهایی حل کنند، اغلب احساس شرمندگی یا ترس از جستجوی حمایت می کنند. اما استقلال این اغلب منجر به سوء تفاهم و فاصله بیشتر می شود.
دکتر گریمانی تاکید می کند که کمک خواستن ضعف نیست – تصمیمی مسئولانه است. ممکن است دوستان و خانواده اهمیت دهند، اما همیشه نمی توانند راهنمایی مؤثری ارائه دهند. حرفه ای ها می توانند.
او از یک تشبیه ساده استفاده می کند: همانطور که برای مسائل دندانی، تعمیرات خانه یا اهداف تناسب اندام به متخصصان مراجعه می کنیم، ازدواج های مشکل دار نیز نیاز به مداخله حرفه ای دارند.
مربیگری ازدواج، که در عصب روانشناسی پایه گذاری شده است، ابزارها و دیدگاه هایی را ارائه می دهد که زوج ها به سادگی نمی توانند به تنهایی به آن دست یابند. هنگامی که ارتباط قطع می شود، زمانی که فاصله زیاد می شود، یا زمانی که بحث طلاق مطرح می شود، راهنمایی متخصص ضروری می شود.
مسیری به سوی اتحادیه ای قوی تر
رویکرد دکتر گریمانی به زوج ها نقشه راهی ارائه می دهد که بر اساس همدلی، وضوح، تلاش روزانه و صداقت عاطفی ساخته شده است. ازدواج به طور تصادفی حفظ نمی شود – از طریق اقدامات عمدی و مراقبت مداوم تقویت می شود.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
