عکس: از منابع باز
یک ترفند ساده وجود دارد که می تواند تنها در ۲ دقیقه اشتهای شما را کاهش دهد.
منبع:
تنها در دو دقیقه می توانید اشتهای خود را کاهش دهید. یک تمرین ساده چینی بر اساس ژیمناستیک باستانی چیگونگ به جلوگیری از احساس گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک می کند.
بسیاری از مردم با مشکل اشتهای مداوم روبرو هستند – به ویژه آنهایی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. دلایل متفاوت است: برخی تحت استرس غذا می خورند، برخی به خوردن تنقلات در مقابل کامپیوتر عادت دارند، و برخی تصور یک فیلم بدون تنقلات و ساندویچ را دشوار می دانند. اینگونه یک عادت بد شکل می گیرد که باعث افزایش احساس گرسنگی و تحریک پرخوری می شود.
چگونه مدام به غذا فکر نکنیم
یک تکنیک ساده وجود دارد که به شما امکان می دهد فقط در 2 دقیقه اشتهای خود را کاهش دهید – بدون رژیم غذایی یا محدودیت های سخت. ما در مورد تمرینی در تمرین چینی باستانی چی گونگ صحبت می کنیم که به گفته استادان، احساس گرسنگی را تا 100٪ مسدود می کند. برای کسانی که به طور نامنظم غذا می خورند، پرخوری می کنند یا دائماً به دنبال چیزی برای «گرفتن» هستند ایده آل است.
چگونه این تمرین را برای کنترل اشتها انجام دهیم
- یک لیوان (تقریباً 200 میلی لیتر) آب گرم بنوشید.
- یک تکیه گاه راحت پیدا کنید – صندلی یا میزی با ارتفاعی که پشت شما صاف بماند. به آرنج خود تکیه کنید.
- نفس عمیق بکشید و شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید. نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید.
- به آرامی نفس خود را بیرون دهید و شکم خود را شل کنید.
- تمرین را 10 بار تکرار کنید. احساس گرسنگی بلافاصله یا پس از چند دقیقه از بین می رود.
برای اینکه در طول وعده های غذایی کمتر غذا بخورید، ورزش را 10-15 دقیقه قبل از نشستن برای غذا انجام دهید. این به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. همچنین، هر بار که دستتان به سمت یخچال میرسد، این کار را انجام دهید.
چرا کار می کند
در حین ورزش، عضلات شکم مقداری از شیره معده را به حرکت در می آورند، بنابراین احساس گرسنگی از بین می رود. با گذشت زمان، میل به پرخوری ضعیف می شود و تنها زمانی که بدن شما واقعاً به انرژی نیاز دارد شروع به خوردن می کنید.
اگر به طور ناگهانی احساس گرسنگی کردید، فقط یک لیوان آب گرم بنوشید و این روش را 5-10 بار تکرار کنید. این به ویژه در عصر، زمانی که تمایل به خوردن چیزی بیشتر می شود، موثر است.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
